غزاله20
عضو جدید
گردن درد مشکلی است که نیاز به پیشگیری دارد ولی در صورتی که نکات لازم را رعایت نکنید می تواند برای شما مشکل ساز شود ولی در صورتی که این روزها در حال دست و پنجه نرم کردن با این مشکل هستید می توانید از این سه نرمش ساده برای پایان دادن به آن استفاده کنید.
حرکت اول
برای اولین حرکت کاملا صاف به ایستید و اگر در خانه دمبل های یک کیلویی دارید در دست بگیرید. سپس به ارامی شانه هایتان را به سمت بالا بکشید تا دستانتان نیز کشیده شود. این حرکت باعث می شود تا عضله های کنار گردن شما کشیده و محکم شوند. این حرکت را 10 بار و هر بار به مدت 5 ثانیه انجام دهید.
حرکت دوم
در حرکت دوم در همان حالتی که ر حرکت اول بودید تنها مقداری خم شوید تا سینه شما با زمین موازی شود. دست ها کاملا کشیده و کف دست ها نزدیک هم باشد. سپس دست ها را آرام از هم باز کنید تا جایی که کاملا موازی زمین قرار بگیرند و در این حالت 5 ثانیه مکث کنید سپس به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را نیز 10 بار انجام دهید. این حرکت را می توانید به صورت نشسته و به کمک دمبل نیز انجام دهید.
حرکت سوم
دوباره به حالت حرکت اول بازگردید با این تفاوت که این بار دست ها به جای کنار پا بر روی پا قرار گرفته باشند و سپس دست ها را به آرامی تا بالای قفسه سینه خودتان بیاورید. در این حالت چند ثانیه صبر کنید و سپس دست ها را ازاد کنید. این حرکت باعث می شود تا گردن شما در قسمت های کناری و جلوی آن کمتر درچار درد های مزمن شود. این حرکت را نیز 10 بار انجام دهید. برای نتیجه بهتر می توانید از کش های مخصوص و یا دمبل نیز برای این حرکت استفاده کنید.
حرکت اول
برای اولین حرکت کاملا صاف به ایستید و اگر در خانه دمبل های یک کیلویی دارید در دست بگیرید. سپس به ارامی شانه هایتان را به سمت بالا بکشید تا دستانتان نیز کشیده شود. این حرکت باعث می شود تا عضله های کنار گردن شما کشیده و محکم شوند. این حرکت را 10 بار و هر بار به مدت 5 ثانیه انجام دهید.
حرکت دوم
در حرکت دوم در همان حالتی که ر حرکت اول بودید تنها مقداری خم شوید تا سینه شما با زمین موازی شود. دست ها کاملا کشیده و کف دست ها نزدیک هم باشد. سپس دست ها را آرام از هم باز کنید تا جایی که کاملا موازی زمین قرار بگیرند و در این حالت 5 ثانیه مکث کنید سپس به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را نیز 10 بار انجام دهید. این حرکت را می توانید به صورت نشسته و به کمک دمبل نیز انجام دهید.
حرکت سوم
دوباره به حالت حرکت اول بازگردید با این تفاوت که این بار دست ها به جای کنار پا بر روی پا قرار گرفته باشند و سپس دست ها را به آرامی تا بالای قفسه سینه خودتان بیاورید. در این حالت چند ثانیه صبر کنید و سپس دست ها را ازاد کنید. این حرکت باعث می شود تا گردن شما در قسمت های کناری و جلوی آن کمتر درچار درد های مزمن شود. این حرکت را نیز 10 بار انجام دهید. برای نتیجه بهتر می توانید از کش های مخصوص و یا دمبل نیز برای این حرکت استفاده کنید.
