forough gh
عضو جدید
بیست راه برای کنترل عصبانیت
گذشته از تغییر باورها و تمرینات ریلکسیشن که این روزها حسابی باب شده است، روش های
دیگری هم برای کنترل عصبانیت، شیوه های صحیح ابراز آن و آرام شدن وجود دارند مثلاً:
به محض احساس خشم محیط و شرایط را عوض کنید. می توانید برای یک پیاده روی کوتاه -
محل را ترک کنید و انجام بقیه امور را به وقت دیگری موکول کنید.
2- اعتماد به نفستان را افزایش دهید. به این ترتیب بخشایش و عفو کردن سایرین
برایتان راحت تر خواهد بود. چون از شما چیزی کم نخواهد شد.
ما نمی توانیم نسبت به هرکس یا هر چیزی که ما را تحریک می کند و یا آزار می دهد،
عصبانی شویم و حمله کنیم زیرا قوانین هنجارهای اجتماعی و عقل سلیم محدودیت هایی را
برای بروز عصبانیت قائل می شوند.
3- به وقت خود احترام بگذارید و برای ساعات پریشانی روزتان برنامه ریزی کنید. دکتر
به خانمی که بعد از بازگشت از محل کار اغلب با همسر و بچه هایش درگیر می شد پیشنهاد
کرد هر روز بعد از بازگشت تا 15 دقیقه با هیچ کس حرفی نزند و بعد از آن به زندگی
روزمره برگردد.
4- وقتی عصبانی هستید، به جای شکایت کردن تحلیل کنید.
5- جایگزین کردن احساس خشم هم روش مناسبی است. می توانید نرمش ملایمی کنید. نقاشی
یا فعالیت دیگری که از انجامش لذت می برید بد نیست.
6- این که از خود بپرسید دقیقاً چه چیز را می خواهید تغییر دهید کافی نیست. به چیزی
که طرف مقابل قصد تغییردادن آن را دارد هم اهمیت دهید.
7- فهرستی از ساعاتی که اغلب جر و بحث های خانوادگی چند ماه گذشته در آنها رخ داده
است تهیه کنید. به این ترتیب متوجه می شوید که بیشتر دلخوری ها مربوط به ساعات
مشخصی از شبانه روزند. برای مثال، ممکن است هر شب بحث های ساده خانوادگی به کشمکش
تبدیل شوند، می توانید ساعات بحث را عوض کنید.
8- اگر دیگران برای عصبانی شدن شما تلاش کردند، از خود بپرسید چرا باید به آنها
اسباب خرسندی هدیه کنید.
9- از محرک هایی که خشونت شما را مجاز می کنند، فاصله بگیرید. این محرک ها ممکن
است دوستان پرخاشگر، یا فیلم های بیش از حد حادثه ای باشند.
10- معطوف کردن توجه به چیزهای مثبت و پرهیز از فکر کردن به چیز عصبانی کننده مفید
است.
12- حل همه مشکلات برای خشمگین نشدن معقول نیست. پرهیز از عواملی که عصبانیتان می
کنند کارسازتر است. برای مثال، اگر اتاق به هم ریخته بچه ها شما را ناراحت می کند
لزومی ندارد برای آرامش شما اتاق آنها همیشه مرتب باشد، فقط کافی است آن را
نبینید.
13- موضوعاتی که خشمتان را برمی انگیخته اند، تشریح کنید و نظر دیگران را هم جویا
شوید. با یک دوست درباره علل عصبانیت خود درد دل کنید.
14- یاد بگیرید منصفانه بجنگید. برای منصفانه جنگیدن اول باید علت واقعی عصبانیت را
کشف کنید. ممکن است عاملی که ظاهراً به خاطرش می جنگید علت واقعی خشم شما نباشد.
15- استفاده از تلقین و به خود گفتن به شما کمک می کند مثل این جملات: «آرام باش»،
«آسان بگیر» و یا بیرون کشیدن خاطرات شیرین از ذهنتان و تفکر درباره آنها و
جایگزین سازی تفکر منطقی و گفتن این که با این مسئله «دنیا به آخر نرسیده است.» یا
«هیچ چیزی با عصبانیت درست نمی شود.»
16- موقعیت های نامطلوب ناگهانی و ناتوانی در تصمیم گیری و تفکر مفید، اغلب سبب ساز
عصبانیتند. به عبارتی خشم وقتی بروز می کند که راه بهتری برای حل مسئله نداشته
باشیم. به هنگام بروز حوادث پیش بینی نشده، بلافاصله وقتی را به سکوت و فکرکردن
اختصاص دهید.
17- از مرور خاطرات تلخ گذشته پرهیز کنید. یک رؤیای آرامش بخش را به یاد آورید.
18- شمردن اعداد، نفس عمیق، ذکر گفتن و نوشیدن آب سرد هم گرچه از گذشته های دور
توصیه می شده، اما هنوز هم کار آمدند.
19- تعداد عصبانی شدن های خود را دو روز یادداشت کنید. اگر روز دوم تعداد دفعات
عصبانیت شما کمتر از روز اول بود به خودتان پاداش بدهید. اگر بیشتر از روز اول بود
خود را تنبیه کنید. با تکرار این عمل برای روزهای بعد و مقایسه آن با روز قبل، می
توانید به تدریج عصبانیت را کاهش دهید.
20- مشاوره نیز توصیه می شود. یک روانشناس یا مشاور می تواند به شما کمک کند تا با
به کارگیری تکنیک های تغییر رفتار اعمال خود را کنترل کنید.
منابع:
1- مهارت های شاد زیستن، خسرو امیرحسینی
2- خودشناسی، اچ، جی، ایسنک
3- راز شاد زیستن، اندرومیتون
4- غلبه بر خشم، آنتونی رابینز
5- زندگی شادمانه، ولی زاده
http://tebyan-zn.ir/papers/subpapers.aspx?id=179&category=sa
گذشته از تغییر باورها و تمرینات ریلکسیشن که این روزها حسابی باب شده است، روش های
دیگری هم برای کنترل عصبانیت، شیوه های صحیح ابراز آن و آرام شدن وجود دارند مثلاً:
به محض احساس خشم محیط و شرایط را عوض کنید. می توانید برای یک پیاده روی کوتاه -
محل را ترک کنید و انجام بقیه امور را به وقت دیگری موکول کنید.
2- اعتماد به نفستان را افزایش دهید. به این ترتیب بخشایش و عفو کردن سایرین
برایتان راحت تر خواهد بود. چون از شما چیزی کم نخواهد شد.
ما نمی توانیم نسبت به هرکس یا هر چیزی که ما را تحریک می کند و یا آزار می دهد،
عصبانی شویم و حمله کنیم زیرا قوانین هنجارهای اجتماعی و عقل سلیم محدودیت هایی را
برای بروز عصبانیت قائل می شوند.
3- به وقت خود احترام بگذارید و برای ساعات پریشانی روزتان برنامه ریزی کنید. دکتر
به خانمی که بعد از بازگشت از محل کار اغلب با همسر و بچه هایش درگیر می شد پیشنهاد
کرد هر روز بعد از بازگشت تا 15 دقیقه با هیچ کس حرفی نزند و بعد از آن به زندگی
روزمره برگردد.
4- وقتی عصبانی هستید، به جای شکایت کردن تحلیل کنید.
5- جایگزین کردن احساس خشم هم روش مناسبی است. می توانید نرمش ملایمی کنید. نقاشی
یا فعالیت دیگری که از انجامش لذت می برید بد نیست.
6- این که از خود بپرسید دقیقاً چه چیز را می خواهید تغییر دهید کافی نیست. به چیزی
که طرف مقابل قصد تغییردادن آن را دارد هم اهمیت دهید.
7- فهرستی از ساعاتی که اغلب جر و بحث های خانوادگی چند ماه گذشته در آنها رخ داده
است تهیه کنید. به این ترتیب متوجه می شوید که بیشتر دلخوری ها مربوط به ساعات
مشخصی از شبانه روزند. برای مثال، ممکن است هر شب بحث های ساده خانوادگی به کشمکش
تبدیل شوند، می توانید ساعات بحث را عوض کنید.
8- اگر دیگران برای عصبانی شدن شما تلاش کردند، از خود بپرسید چرا باید به آنها
اسباب خرسندی هدیه کنید.
9- از محرک هایی که خشونت شما را مجاز می کنند، فاصله بگیرید. این محرک ها ممکن
است دوستان پرخاشگر، یا فیلم های بیش از حد حادثه ای باشند.
10- معطوف کردن توجه به چیزهای مثبت و پرهیز از فکر کردن به چیز عصبانی کننده مفید
است.
12- حل همه مشکلات برای خشمگین نشدن معقول نیست. پرهیز از عواملی که عصبانیتان می
کنند کارسازتر است. برای مثال، اگر اتاق به هم ریخته بچه ها شما را ناراحت می کند
لزومی ندارد برای آرامش شما اتاق آنها همیشه مرتب باشد، فقط کافی است آن را
نبینید.
13- موضوعاتی که خشمتان را برمی انگیخته اند، تشریح کنید و نظر دیگران را هم جویا
شوید. با یک دوست درباره علل عصبانیت خود درد دل کنید.
14- یاد بگیرید منصفانه بجنگید. برای منصفانه جنگیدن اول باید علت واقعی عصبانیت را
کشف کنید. ممکن است عاملی که ظاهراً به خاطرش می جنگید علت واقعی خشم شما نباشد.
15- استفاده از تلقین و به خود گفتن به شما کمک می کند مثل این جملات: «آرام باش»،
«آسان بگیر» و یا بیرون کشیدن خاطرات شیرین از ذهنتان و تفکر درباره آنها و
جایگزین سازی تفکر منطقی و گفتن این که با این مسئله «دنیا به آخر نرسیده است.» یا
«هیچ چیزی با عصبانیت درست نمی شود.»
16- موقعیت های نامطلوب ناگهانی و ناتوانی در تصمیم گیری و تفکر مفید، اغلب سبب ساز
عصبانیتند. به عبارتی خشم وقتی بروز می کند که راه بهتری برای حل مسئله نداشته
باشیم. به هنگام بروز حوادث پیش بینی نشده، بلافاصله وقتی را به سکوت و فکرکردن
اختصاص دهید.
17- از مرور خاطرات تلخ گذشته پرهیز کنید. یک رؤیای آرامش بخش را به یاد آورید.
18- شمردن اعداد، نفس عمیق، ذکر گفتن و نوشیدن آب سرد هم گرچه از گذشته های دور
توصیه می شده، اما هنوز هم کار آمدند.
19- تعداد عصبانی شدن های خود را دو روز یادداشت کنید. اگر روز دوم تعداد دفعات
عصبانیت شما کمتر از روز اول بود به خودتان پاداش بدهید. اگر بیشتر از روز اول بود
خود را تنبیه کنید. با تکرار این عمل برای روزهای بعد و مقایسه آن با روز قبل، می
توانید به تدریج عصبانیت را کاهش دهید.
20- مشاوره نیز توصیه می شود. یک روانشناس یا مشاور می تواند به شما کمک کند تا با
به کارگیری تکنیک های تغییر رفتار اعمال خود را کنترل کنید.
منابع:
1- مهارت های شاد زیستن، خسرو امیرحسینی
2- خودشناسی، اچ، جی، ایسنک
3- راز شاد زیستن، اندرومیتون
4- غلبه بر خشم، آنتونی رابینز
5- زندگی شادمانه، ولی زاده
http://tebyan-zn.ir/papers/subpapers.aspx?id=179&category=sa
